我自己是个"特困生"，经常躺在床上睡觉睡不着，数星星，数小羊，数青蛙...数啥都没用！！而且更加焦虑，怎么都睡不着！！
《斯坦福高效睡眠法》《relax and win》这两本书中有很多快速入眠的方法，和大家一起分享下，希望对你的睡眠有帮助！
No.1 让大脑去放空
很多人一躺下就开始冥想今天做过的事情，计划明天的事情安排，然后越想越细节，越想越精神。
注意:当你睡前想的事情和你的生活联系越密切的话越容易睡不着，会给心理造成负担。所以你可以尝试想一些虚无缥缈和不切实际的东西，这样更容易让你的意识涣散，进入睡眠。
No.2睡前保持“划水心态”
无论是睡前看书或者是做运动都不要太集中注意力。尤其是玩手机，看视频，看小说，你的大脑皮层会越来越兴奋，然后时间悄咪咪地就流逝了！
所以，墙裂建议睡前不要太用脑，比起那种侦探类悬疑类的小说，可以听听音乐放松一下！上学期间的时候，我就是会听英语，简直比催眠还催眠，百试不爽。
No.3 睡前不要玩手机
前面提到不要玩手机，一方面是不要让你的大脑太兴奋，其次蓝光是阻碍睡眠的。手机蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人更加清醒。睡前半小时远离手机！
No 4.调节人体体温开关
研究表明，在人体睡觉的时候，体温会下降。体内温度的下降有利于入睡得更香。所以大家睡前可以通过足浴或者睡前90分钟洗澡或者瑜伽的方式来提高你的体温，这样子你在要睡觉的时候，体内温度的下降幅度会更大，就会更容易睡着。
No.5 千万不要提早睡觉
书里研究表明，在每一个人固定的睡眠时间之前的1-2小时是每一个人的睡眠禁区，在这段时间内你是睡不着的，往后挪容易往前挪很难，是睡眠的一个特性。很多人因为第二天有事情，所以会提早硬睡，破坏平时的睡觉周期，导致反而睡不着。
不知道大家有没有这样的经历，就是放假后，大家都会放飞自我，大晚上都熬夜熬得很晚，一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。然后等到开学要早起的时候，就开始很早躺在床上冥想，结果就是睡不着！！睡不着！！！
所以想要倒时差的同学，还是正常时间睡，然后第二天早起，睡不够的话慢慢时差就倒回来了。
No.6 不要在床上渡过睡眠时光
因为久而久之，在你的潜意识里，床就等于了失眠。以后就算有困意，碰到床就会精神。可以去看一些不需要用脑的小说，做做瑜伽等等。直到有困意再爬床，这样你的潜意识会把床和困意联系在一起。
No.7 在《relax and win》中，Winter教授发明了速睡法，曾用于美国空军和运动员，让你一分钟内睡成死猪。方法如下:
1.将身体全方面放松:包括头皮、眉毛、舌头
2.闭上眼睛，有规律地缓慢地深呼吸，吸气4秒，憋死4秒，嘴一开一合，如此反复。
3.眼睛在眼窝中慢慢翻动，翻动幅度不要太大，继续保持深呼吸。
4.想象自己是一只笨重的水母，没有任何骨头，包括大腿小腿，让身体像一坨肉瘫在床上。
5.停止你脑海中所有负面和活跃的想法，尤其是关于运动和忧愁的想法。幻想在一个温暖春日的午后，你正躺在非常宁静的独木舟里，你正仰望着蓝天白云，不要有任何的想法，专注这个画面10秒以上。
(需要反复训练哦！！！)
如果以上方法都行不通，还是建议大家去医院看下医生吧！毕竟人的一生，有1/3都在睡眠中度过，你的睡眠质量决定了你第二天的工作效率是50%还是200%。