任何运动项目都有其益处和坏处，骑自行车也不例外，益处例如对身体、精神、心态方面的帮助，而不足之处在于受器材、环境的影响。在此一一进行列举吧：
骑自行车的益处：
提升身体素质和运动能力：
如果你能够坚持长期的骑行运动，你的运动能力会得到大幅提升，动作协调能力和身体素质都会保持在良好的水平，对于疾病的抵抗能力也会大幅增加——爱运动的人，一般身体都不会差。
帮你塑造好身材：
长期骑行会使你的全身肌肉变得更加紧致，从而让身体获得更为美观的线条，看起来健康有活力。同时，坚持骑行，并配合良好的饮食和睡眠习惯，也能够带来有效的减脂瘦身效果。
带来更好的精神状态和睡眠质量：
如果你能够每周保证进行3-4次1小时以上的骑行，你会发现，白天时的精神质量和夜晚的睡眠质量都会得到显著的提升——白天学习工作更有精神，晚上睡得更香。
获得正能量的心态：
喜欢骑行、喜欢户外运动的人大都热爱生活、热爱自然，通常都拥有非常正能量、非常乐观的心态。
方便的出行方式：
对于车水马龙的城市来说，骑自行车可以说是一种绿色而便捷的出行方式——早晚高峰时，从一辆辆堵得无法移动的豪车旁边轻松飘过的感觉简直痛快。
骑行运动的不足之处：
受器材和环境因素影响较大：
想真正参与骑行运动，首先要有一辆自行车。好的运动自行车价格不菲，这使得骑行运动在开销上会高于跑步等其它户外运动。而如果你爱上了烧器材，那真会是一个无底洞。
另外，骑行运动会较多地受到环境影响——如果到郊区骑行，途中又赶上连续降雨，无法继续骑，也不能带着车坐车返回，确实非常尴尬。
此外，有些说法称骑自行车会对男性前列腺造成一定伤害，这一点实际上并没有得到充分的证实。但是，如果你患有较为严重的颈椎病或是腰背、腿部的疾病，还是要尽量少骑或选择其它的运动方式。
