福建日报·新福建客户端4月12日讯（记者 张哲昊 通讯员 薛杰婷）近日，由共青团福建省委指导，共青团平潭综合实验区委员会主办，平潭向阳青少年社工服务中心、实验区校外未成年人心理健康辅导站承办的2024年福建省12355青少年社会工作服务项目之“微笑备考·活力无限”主题中高考减压讲座在平潭城南学校举行。活动通过“现场参与+直播覆盖”形式，惠及500余名学子，以心理科普、互动体验、实践训练等多元方式，助力学生掌握压力管理技巧。
活动以“30秒拍手挑战”破冰，通过预估与实际拍手次数的对比，直观展现潜能激发效应。在核心环节，心理老师吴海丽结合“弓弦效应”比喻和教育研究数据，阐释压力的双刃剑特性，即适度压力可提升30%学习效率，过度压力则会导致身心疲惫。针对学业竞争、家庭期待、同伴关系三大压力源，列举头痛、肌肉紧张等身体预警信号，引入ABC情绪模型引导学生认知重构，并设置压力测试为学生提供个性化建议。
在“压力应对工具箱”环节，吴海丽老师介绍一系列实用的减压技巧，为学生提供可落地的减压方案。采用四象限管理法配合可视化便签纸、番茄钟工作法，帮助学生科学规划学习时间，心理调适方程式帮助学生从多个角度调整心态，而渐进式肌肉放松与深呼吸训练能够有效缓解身体焦虑，以及课间30秒元气站通过律动操、正能量音乐、绿植养护等微活动，实现快速能量补给。
下一步，团区委将联合向阳青少年社工服务中心持续关注青少年心理健康，为中高考学子筑牢心理健康防线，助力他们以从容姿态逐梦未来。
来源：新福建